1. Giusto esercizio (asana)
2. Giusta respirazione (pranayama)
3. Giusto rilassamento (savasana)
4. Giusta dieta (vegetariana)
5. Pensiero positivo e meditazione (vedanta e dhyana)

Quotidianamente: due sessioni di meditazione, due lezioni di yoga, due conferenze, un’ora di servizio per la comunità dell’ashram. Un giorno alla settimana è senza conferenze.

Asana (posture)

Pratica giornaliera approfondita con correzioni individuali, essa comprende

• Saluto al sole
• Le 12 asana base
• 100 varianti sulle asana, dal livello intermedio a quello avanzato
• Allineamento posturale
• Rilassamento profondo con autosuggestione
• Scioglimento dei blocchi energetici
• Sessioni di pratica per tutte le età

Benefici delle asana:

• Controllo delle emozioni
• Miglioramento della capacità di concentrazione
• Eliminazione del grasso corporeo in eccesso
• Miglioramento delle prestazioni atletiche
• Sollievo dai disturbi cronici come stitichezza, reumatismi e patologie dell’apparato digerente
• Stimolazione della circolazione
• Regolarizzazione delle funzioni tiroidee
• Mantenimento di muscoli giovani ed elastici anche in età avanzata

Pranayama

• Espande la capacità polmonare
• Rilassa il sistema nervoso
• Bilancia i due emisferi cerebrali
• Purifica le nadi (canali energetici sottili)
• Risveglia l’energia spirituale interiore
• Kapalabhati (esercizio che pulisce i polmoni)
• Anuloma viloma (respirazione a narici alternate)
• Samanu (pulizia mentale delle nadi)
• Gli 8 principali pranayama: ujjayi, surya bheda, bhastrika, plavini, moorcha, sitali, sitkari, bhramari

Kriya

• Tratak, neti, kapalabhati, dhauti, nauli e basti: sei esercizi classici di purificazione di occhi, naso e dotti nasali, esofago e stomaco, organi addominali e intestino crasso. Spiegazione e dimostrazione degli esercizi e dei loro effetti. Istruzioni individuali

Anatomia e fisiologia yoga

• Introduzione ai principali apparati del corpo
• Effetti delle asana e del pranayama sugli apparati cardiovascolare, respiratorio, digestivo, scheletrico e muscolare e sull’apparato endocrino

Pratica all’insegnamento

• Come insegnare le 12 asana base e gli esercizi di respirazione ai principianti e agli studenti avanzati
• Laboratori con correzioni dettagliate
• Nella seconda parte del corso di formazione i partecipanti insegnano l’uno all’altro a turno sotto la guida di un insegnante esperto

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Dovresti portare con te quanto segue per il corso di formazione per insegnanti di yoga Sivananda:

• Abbigliamento comodo e caldo
• Taccuino, torcia elettrica
• Pantofole, scarponcini da trekking
• Asciugamano, articoli da toeletta, neti pot
• Blocco note, penne e cartellette
• Occhiali: custodia rigida per occhiali

Per la lezione ti serve:

Un tappetino da yoga, un cuscino per la meditazione e una coperta.

E i tre libri seguenti:

• Il grande libro illustrato dello yoga
• La Bhagavad Gita (edizioni mediterranee)
• Yoga Manuale per la pratica a casa

Potete ordinare i libri in anticipo nel negozio online oppure acquistarli nel negozio della Retreat House all’arrivo.

Ulteriore materiale di lettura per studiare a casa

• Meditazione e Mantra di Swami Vishnudevananda, Centro Sivananda Yoga Vedanta
• Il potere del pensiero di Swami Sivananda
• Concentrazione e meditazione di Swami Sivananda, Divine Life Society, Rishikesh
• E altri libri di Swami Sivananda

I libri possono essere acquistati presso i Centri Yoga Sivananda o nel negozio online.

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Durante la formazione per insegnanti di Yoga Sivananda, un giorno alla settimana è senza lezioni. Opzioni di escursione:

Kitzbühel

Schwarzsee

Il bellissimo Kitzbüheler Schwarzsee (a circa 3 km di distanza) è un luogo d’interesse protetto e una destinazione popolare per i nuotatori: l’idilliaco lago (ca. 16 ettari di superficie e 7 m di profondità) è uno dei laghi balneabili più caldi e probabilmente più belli delle Alpi. Grazie al contenuto di torba l’acqua ha potenti proprietà curative.

Kitzbüheler Horn

Hahnenkamm

Sede della famosa corsa annuale dell’Hahnenkamm, accessibile con la Hahnenkammbahn, costruita nel 1929 e ricostruita nel 1996. Per i non sciatori è possibile una meravigliosa escursione in alta quota sul sentiero escursionistico invernale fino alla guest house di Hochbrunn.

Comprensorio sciistico e di fondo di Kitzbühel

Il comprensorio sciistico di Kitzbühel con neve sicura con i suoi 170 km di piste e 33 km di itinerari sciistici è senza dubbio una delle località più apprezzate al mondo.
L’uso dello skilift per principianti a Reith e di tutte le piste da sci di fondo a Kitzbühel è gratuito.

Grossglockner

Dal 1935 la strada alpina del Grossglockner, a circa 70 km di distanza, rappresenta un’esperienza incomparabile per circa 50 milioni di visitatori. La strada alpina più famosa termina con il gioiello del Parco Nazionale degli Alti Tauri: la montagna più alta e il ghiacciaio più grande dell’Austria, il Grossglockner (3.798 m) e il Pasterze.

Cascate di Krimml

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Hotel Pointner

La Retreat House Sivananda Yoga lavora a stretto contatto con l’hotel della famiglia di Alexandra e Florian Pointner di fronte alla Retreat House, il programma nutrizionale vegetariano dei Centri Yoga Sivananda Yoga è stato implementato con successo.

Ogni giorno vengono serviti due pasti vegetariani, genuini ed equilibrati secondo i principi yogici. I prodotti utilizzati provengono da coltivazione biologica controllata (controllo costante da parte della  Austria Bio Garantie).

L’Hotel ha ricevuto i seguenti premi:

• Marchio ecologico austriaco
• Etichetta ecologica europea
• Cappa verde per la cucina integrale e naturale

L’hotel soddisfa le esigenze dietetiche vegane e senza glutine. Il pane senza glutine non è servito.

Non è possibile soddisfare diete individuali o forme nutrizionali.

L’azienda agricola associata è gestita secondo i principi del biologico dal 1995. Nella cucina dell’hotel vengono lavorati al momento diversi tipi di frutta, verdura ed erbe aromatiche.

L’hotel dispone di elettricità verde, riscaldamento a pellet e acqua calda solare.

Arredamento

Tutte le camere sono dotate di pavimenti in legno, materassi sanitari (eccetto nei dormitori e nelle camere condivise), interruttore di corrente, doccia, WC, asciugacapelli e telefono. La maggior parte delle camere dispone di un balcone.

L’hotel offre sia una sauna finlandese che una biologica e un parcheggio gratuito.

Internet

L’Hotel Pointner offre WiFi nella sala da pranzo dell’hotel e sulla terrazza da pranzo. Si prega di non utilizzare il WiFi durante i pasti. Nelle camere singole e doppie sono disponibili modem internet con i quali potrete navigare gratuitamente in internet con il vostro portatile. Si prega di chiedere alla reception dell’hotel. La connessione WiFi è disponibile anche nell’area esterna direttamente davanti alla grande sala yoga (sala seminari 1-3).

Arrivo / Partenza

Check in 15:00 – 18:00 (dalle 18:00 previo accordo telefonico)

Check-out alle 11:00

Vedere: www.hotel-pointner.at

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Le unità didattiche in inglese o i relatori ospiti in inglese vengono tradotti simultaneamente in italiano tramite cuffie utilizzando un sistema di interpretariato radiofonico senza fili.
La pratica delle asana viene spesso insegnata bilingue o in due gruppi separati. Il workshop sulle tecniche di insegnamento delle asana si svolge separatamente in inglese e italiano.

Il costo per l’utilizzo del ricevitore radio è di 30€. Puoi portare le tue cuffie o noleggiarne una in loco.

Manuale di formazione

Riceverai il manuale TTC in italiano o inglese, a seconda della tua scelta.

Si prega di contattare il nostro consulente TTC per domande: formazione.insegnanti@sivananda.net

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Di tanto in tanto potrebbero esserci dei cambiamenti nella routine quotidiana.

Un giorno alla settimana è senza lezioni.

• La giornata inizia alle 6 del mattino con la meditazione silenziosa guidata, il canto dei mantra e una breve lettura.
• Dopo una breve pausa per la tisana, la lezione pratica sugli asana inizia alle 8:00. Nelle prime due settimane si praticano le 12 posture base e le variazioni più semplici degli asana, esercizi di respirazione e rilassamento profondo. Nella seconda metà del corso vengono presentate le varianti avanzate degli asana. Imparerai ad adattare e implementare queste variazioni in base alle tue capacità fisiche. L’ultima settimana contiene un’introduzione alle pratiche avanzate di pranayama.
  L’obiettivo della pratica quotidiana è il benessere, il miglioramento della mobilità dei muscoli e delle articolazioni, la regolazione delle emozioni, la capacità di concentrazione e il rilassamento mentale. Gli esercizi di respirazione aiutano a sviluppare una buona capacità polmonare, a rilassare e a rafforzare il sistema nervoso.
• Un brunch completamente biologico e preparato al momento vi aspetta alle ore 10.00. È composto da: un piatto di cereali, legumi, verdure, insalate e condimenti vari, tisane, pane fatto in casa oltre a burro, formaggio, frutta e marmellata fatta in casa. L’hotel soddisfa le esigenze dietetiche vegane e senza glutine. Il pane senza glutine non è offerto. Non è possibile soddisfare diete individuali o forme nutrizionali.
• Nell’unità teorica a mezzogiorno imparerai la tecnica e la pratica della meditazione e del canto dei mantra. Il focus è su un’introduzione approfondita alla Bhagavad Gita, il classico testo yoga sulla sintesi dei più importanti percorsi yoga.
• Alle 14 inizia la conferenza principale, nella quale vengono spiegati i diversi percorsi yoga, lo scopo dello yoga e l’unità naturale di fisiologia, psicologia e filosofia dello yoga. Queste lezioni aprono molte nuove prospettive per la tua pratica, gli ampi orizzonti dell’insegnamento dello yoga e dello yoga come stile di vita integrale.
• Nel pomeriggio imparerai le tecniche di insegnamento per i livelli principianti e intermedi. Nella seconda metà della formazione, i partecipanti insegnano l’un l’altro a vicenda sotto supervisione.
• La cena è alle 18:00 e solitamente consiste in zuppa, cereali o pasta, verdure, insalate varie, dessert e tisana.
• La meditazione serale segna la fine della giornata. La meditazione silenziosa, il canto insieme dei mantra e una breve lettura creano rilassamento mentale e positività, ideali per un buon sonno ristoratore. Occasionalmente si svolge un programma culturale come parte della meditazione serale.
• Ogni settimana è previsto un giorno senza conferenze. In questo giorno è vincolante solo la partecipazione alla meditazione mattutina e serale. Le lezioni di asana sono facoltative. Nel tempo libero potrete esplorare la zona circostante o fare escursioni alle attrazioni turistiche.

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